الفطور:
اليوم الاول
مقدار 3 ملاعق جبنة قريش+ حلقات طماطم وخيار
+ نصف قطعة خبز حب نخالة + شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الثاني
بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار
+ شاهي أو قهوة
اليوم الثالث
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات
طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الرابع
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر
+ حلقات خيار وشاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الخامس يكرر الاول
اليوم السادس يكرر الثاني
اليوم السابع مفتوح
الغداء:
اليوم الاول
طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة
+ ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
اليوم الثاني
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة
+ ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
اليوم الثالث
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية
+ مغرفتان ملوخية
اليوم الرابع
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري
مشوي أو مسلوق
اليوم الخامس يكرر الاول
اليوم السادس يكرر الثاني
اليوم السابع مفتوح
العشاء:
اليوم الاول
شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل
بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
اليوم الثاني
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر
+ حلقات الخيار
اليوم الثالث
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون
+ نصف خبز بر النخالة
اليوم الرابع
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة
بين الوجبات:
برتقالة أو يوسف أفندي
يجب ممارسة التمارين الرياضية البسيطة ومن اهم النصائح المهمة المشي لمدة نصف ساعة او الرقص الشرقي لمدة ربع
ساعة يوميا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق