اليوم الأول :
الإفطار :
- كوب صغير عصير برتقال .
- خليط لبن (استعملي لبنا منزوع
الدسم) في إفطار كل يوم مع بعض
ثمرات التوت و3ملاعق سكر دايت
سناك (وجبة بين الوجبات ) :
2 ثمرة برقوق .
الغداء :
- سمك سلمون (معلبة صغيرة أو
قطعة متوسطة الحجم إذا كان السمك طازجا )
- ملعقة مايونيز
شريحة خبز أسمر
- فلفل رومي أخضر وأحمر
- ثمرة برتقال
سناك:
- شرائح فلفل أحمر وجزر
- ملعقة سلطة حمص قليلة السعرات
الحرارية
العشاء :
- بط بصوص التوت (وجبة لشخصين
)
طريقة الإعداد :
- قومي بتشويح بصلة حمراء في
ملعقة زيت زيتون
- اضيفي 250 جرام توت مجمد 1
ملعقة سكر و100مل خل 300 مل حساء لحم وذرة قرفة واغلي الخليط
علي نار هادئة .
- اقلي صدرين من البطة بدون
جلد ثم ضعي عليها الخليط واتركيها في الفرن بدرجة 200 درجة. اتركيه
يبرد لمدة عشر دقائق ويقدم مع ثلاث ثمرات بطاطس صغار.
اليوم الثاني:
الإفطار :
- كوب صغير عصير برتقال .
- سلطانية من أي نوع من الحبوب الكاملة مع لبن منزوع الدسم .وثمرات فراولة أو توت .
سناك:
2 لوز و3 ثمرات مشمش مجففة
.
الغداء :
3 ملاعق سلاطة خضروات مشكلة مطهية علي البخار أو مشوية في الفرن
مضاف إليها أي نوع من أنواع المكرونة
المسلوقة.
-سلطة فواكه مكونة من الشمام
والمانجو .
سناك:
-علبة زبادي بالفواكه صغيرة قليلة الدسم .
-1 ثمرة كيوي مقطعة شرائح .
العشاء:
سمك قشر بياض او225 جرام سمك
سلمون و بطاطس مهروسة .
الحلو :
علبة زبادي منزوع الدسم
اليوم الثالث :
الافطار :
- كوب صغير عصير برتقال طازج
- شريحة توست سن
-1 ملعقة زبدة الفول السوداني
-1 ثمرة موز
سناك:
1 ثمرة برتقال
الغداء :
- أومليت 2 بيضة مع فلفل ألوان
- كوب صغير زبادي بالليمون خالي
الدسم
- ثمرة كيوي و ثمرة تفاح
سناك :
- مكسرات
العشاء :
- ربع دجاجة مشوية
1 زبادي صغير مع 5 ثمرات فراولة
1 ثمرة كيوي
تعاد الأيام الثلاثة مرة أخري
واليوم السابع أجازة من الريجيم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق